脂肪肝の症状を緩和するためには本来長時間の運動が必要になります。短時間の運動では 身体の脂肪がほとんど燃焼されないからです。身体の脂肪が燃焼され始めるのは運動を始め てから２０分くらい経ってからとも言われます。ただし普段から運動になれている人ならともかく、 体がなまりきっていると急な運動は難しくもあります。
先ずは体を動かすクセをつけるのがいいかもしれません。生活の中でゴミを投げずにゴミ箱の ところまで歩いていくとか、テレビのコントローラーをしまってしまうとかチョコマカと動くクセをつ けられるように工夫すると良いかもしれません。
身体を動かすクセがついたら、エレベータを使わない。一駅歩いてみるなどステップアップして いくのも一つの手です。特に電車の定期を一駅減らして買ってしまえば歩かざるを得なくなりま すね。
仕事が忙しくて歩いている暇なんてないという人もいるでしょう。そんな人はちょっとした時間を 見つけては少しずつ運動するクセをつけてみましょう。たしかに少量の運動では脂肪は燃焼さ れません。それでもそうやって小さな運動を続けていれば脂肪肝を治すというモチベーションの 低下を防げます。これは意外に重要なことなのです。
自分が何をどれだけ食べたか・飲んだかを認識している人というのは意外に少ないです。特に 肥満の人にその傾向は強いのではないでしょうか。なぜなら肥満の人は間食をとることが多い からです。しかもついつい自分が思っているよりも食べてしまうことが多くなるのではないでしょうか。
自分が何を食べたかノートにメモをとるダイエット法があります。これはとても効果的です。太って いる人はびっくりするほど食べていることに気がつきます。特に甘いものや脂肪質なもの、お酒や ジュースなどが多いかもしれません。
このようにメモを取り自分が何を食べているかを認識することによって肥満の原因を明確にして ダイエットにつなげるのがこのメモの特性です。脂肪肝の人にとってこれはとても大切です。
お酒を控えてバランスの良い食事を取ることこそが脂肪肝を直す近道です。メモをとって確認して みてください。糖質・資質は抑えられていますか。たんぱく質やミネラルの豊富な食物を摂取できて いますか。アルコールの摂取量は減りましたか。メモを見返すことで反省したり抑制したりできるは ずです。自分が何をどれだけ食べたかを認識して、そこからコントロールへとステップアップするのです。
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