血糖値を上げないための食事生活

血糖値を上げない...それには食生活の改善が重要な鍵を握っています。 ここでは、ポイントとなる食事について明記したいと思います。

・朝食、昼食はたっぷりと、そして夕食は少なめにしてください。 夕食はどうしても多くなりやすいですから。また、しっかり噛んで食べるようにしてください。

・野菜、海藻類を豊富に食べるようにしてください。 野菜、海藻類には糖分の吸収を穏やかにする食物繊維がたくさん含まれています。

・食事にも間食にもメリハリをつけてください。何故なら、血糖値が下がりきらないうち 上がってしまうからです。ガリガリボリボリ...自分の手に届く場所に食べ物を置いている人は、 特に注意する必要があります。

・食後３０分～１時間経った頃に運動をするようにしてください。食後、血糖値は上昇しますが、 そのタイミングで運動をすれば急激な血糖値上昇を防ぐことができます。

このように血糖値を上げないための食事には、いろいろな方法があります。 補足になりますが、一般的に血糖値が上がりやすい食べ物として、ご飯・パン・麺類などの 炭水化物が挙げられます。次に肉類・魚介類・乳製品などのタンパク質。 しかし、血糖値に影響するからと炭水化物を摂取しないと、栄養バランスが悪くなり、 あとあと健康面全体に支障をきたす結果になります。

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是非、血糖値を下げる糖尿病克服法ＤＶＤを使って血糖値を改善してください。